Mehr Selbstvertrauen lernen durch einfache Strategien

Psychologen und Paartherapeuten verstehen unter dem Begriff „Selbstwert“ das Bild, das ein Mensch von sich selbst hat. Dieses beeinflusst unser ganzes Leben: Es bestimmt,

• unsere Karriere-Chancen
• unsere Beziehungen mit Anderen
• die Entwicklung unserer eigenen Fähigkeiten

und ist ganz maßgeblich dafür verantwortlich, ob es uns gut geht oder ob wir uns schlecht fühlen.

Die Rolle von Selbstliebe in der Beziehung

Gerade in der Paartherapie ist die Selbstwahrnehmung ein wichtiges Thema: Wer keine Selbstsicherheit besitzt, hat oft auch Probleme mit dem Partner. Wenig selbstbewusste Persönlichkeiten

• kontrollieren und klammern viel
• neigen dazu, Situationen über alle Maßen zu analysieren
• kämpfen oft mit starken Verlustängsten
• laufen Gefahr, Depressionen zu bekommen
• machen ihrer besseren Hälfte vermehrt Vorwürfe

oder haben generell Schwierigkeiten, eine Liebesbeziehung aufzubauen, aufrecht zu erhalten oder Trennungen zu überwinden. Wer an sich selbst glaubt, kennt sich und sein Bedürfnisse und traut sich, diese auszusprechen. Deshalb arbeite ich mit meinen Klienten sehr häufig erst in einer Einzeltherapie an dieser „Baustelle“ – oftmals mit gutem Erfolg.

Übungen zur Verbesserung des Selbstbewusstseins

Beinahe jeder von uns, egal ob Kind, Jugendlicher oder auch Erwachsene, wünscht sich mehr Selbstachtung  – und sei es nur in ganz bestimmten, wenigen Situationen. Wenn Sie noch nicht massiv leiden, können Sie auch zuhause mit ein paar leichten und wenigen zeitintensiven Übungen etwas für Ihr Eigenbild tun. Ein Personalcoaching ist das Richtige, falls Sie bemerken, dass Sie alleine nicht weiterkommen.

Fordern Sie sich heraus

Jedem graut es vor bestimmten Situationen – ob Gehaltsverhandlungen mit dem Arbeitgeber oder ein Bungee-Sprung. Nicht selten versuchen wir, Unangenehmes vor uns her zu schieben oder es komplett zu vermeiden. Das ist völlig falsch! Tun Sie öfter etwas, das Sie Überwindung kostet. Kommen Sie heraus aus Ihrer Komfortzone und verlangen Sie etwas von sich selbst. Verreisen Sie alleine. Tragen Sie endlich mal Lippenstift. Oder sprechen Sie die Frau an, die jeden Morgen mit Ihnen in der U-Bahn fährt und die Ihnen so gut gefällt. Ihr Selbstwertgefühl wird es Ihnen danken!

Erfolgserlebnisse festhalten

Legen Sie sich ein Notizheft, Tagebuch oder ein Diktiergerät zu. Schreiben oder zeichnen Sie jeden Tag kleine Erfolge auf. Denn oft ist uns gar nicht bewusst, dass uns etwas sehr gut gelungen ist, weil die Momente so schnell vorbeigehen. Ziehen Sie am Ende des Tages Revue: Haben Sie Komplimente bekommen? Gab es Lob vom Chef? Haben Sie gekocht, obwohl Sie eigentlich Tiefkühlpizza essen wollten? Hat es gut geschmeckt? Herzlichen Glückwunsch! Sie haben jede Menge Gründe, selbstbewusster zu sein.

Inne halten und zu sich selbst finden

Manchmal hetzen wir nur so durch unseren Alltag – und vergessen uns dabei selbst. Stoppen Sie doch mal und erleben Sie den Moment bewusst. Helfen können dabei bestimmte Entspannungstechniken, Yoga, Meditation oder autogenes Training. Sie werden Ihren Körper und Ihre Seele wieder bewusster spüren und dadurch eine bessere Selbstwahrnehmung bekommen.

Lösungsorientiert bleiben

Denken Sie auch manchmal an die Zeit zurück, als Sie 10 Jahre jünger waren und schämen Sie sich dann für Dinge, die Sie getan haben? Oder grämen Sie sich lange wegen Dingen, die nicht funktioniert haben und die Sie falsch gemacht haben? Viele Menschen verschwenden viel Zeit damit, sich Gedanken über die Vergangenheit zu machen. Besser ist, auf die Zukunft zu fokussieren und Lösungen zu suchen. Haken Sie Fehler ab und sagen Sie sich: Das nächste Mal mache ich es besser. Verzeihen Sie sich selbst und werden Sie selbstbewusst!

Schwächen ausblenden

Die Dinge, die Sie an sich selbst nicht so gut finden, können Sie nicht ändern. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Stärken und auf das, was Sie gut an sich finden. Schreiben Sie sich dann selbst einen Liebesbrief. Dass Ihnen nichts einfällt, ist keine Ausrede: Fragen Sie notfalls Menschen, die Ihnen nahe stehen, Ihren Partner, Ihre Kinder oder Ihre Eltern. Sie werden sehen: Sie entdecken ganz neue Seiten an sich und finden sich gleich viel liebenswerter!

Bild 1: © crazymedia – Fotolia.com
Bild 2: © Microgen – Fotolia.com